na jakie

Witam! Dopiero stawiam pierwsze kroki w kulturystyce i bardzo chce przybrac na wadze (65kg 180cm) przeczytalem juz co nieco o gainerach na SFD, ale wciaz nie wiem na jakie konkretnie skladniki po za bialkiem powinienem zwracac uwage, tzn rozne rodzaje weglowodanow (ktory najwydajniejszy), witamin (ktore naprawde przydatne), tluszczy (czy [...]

witam wykonujecie jakieś inne ćwiczenia których nie ma w atlasie ćwiczeń ? może macie jakieś linki z nimi?lub potraficie je opisać ? będąc ostatnio na siłowni jakiś trener pokazywał ćw na barki kumplowi a mianowicie miał stanąć proso opierając sie o ściane ścisnąć 2 talerze rękami i wykonywać ruch w góre , przód i dół pytam bo przydało by sie [...]

[...] odczuwam dokuczliwy bol w dolnym odcinku plecow. Uniemozliwia mi to robienie cwiczenia, bo zanim zdarze wymeczyc porzadnie brzuch, to musze przerwac. Trening brzucha mam zawsze na koncu treningu, z wyjatkiem dnia, w ktorym mam treningu plecow. Co moze byc tego przyczyna? Na jakie cwiczenia klasc nacisk na rozgrzewce? Z gory dzieki! Pozdrawiam

[...] na nie odpowiedzi... Rzecz w tym ze chcialbym przybrac na masie, mam 19 lat 176 cm i tylko 53 kg :( Chcialbym przybrac na masie i zarazem rozbudowac klatkie piersiowa, a na jakie kolwiek odzywki typu kreatyna, gainery mnie nie stac, tak samo jak na silownie. Chodzi mi o trening w warunkach domowych, mam sztange 25 kg, lawke wlasnej roboty (mozna [...]

chodze na siBownie okolo 3 miesiecy wiem ze to krótko i efektów nie powinienem sie spodziewac od razu ale mam pytanie i problem moje biodra s szersze nisz klata na jakie cwiczenia powinienem zwrócic szczególn uwage iczy jest mozliwe w takim przypadku wyksztaBcenie wBasciwych proporcji dzieki pozdrawiam

witajcie Mam pytanie dotyczace przygotowania motorycznege dotyczacego mma na jakie cechy szczegolnie zwrocic uwage , moze znacie jakies fajne szkoleniówki na ktorych sa pokazane cwiczenia specjalistyczne Pozdrawiam serdecznie

Witam!!! Wiem, że temat był już poruszany wiele razy więc nie będę jak dawkować tylko poproszę o opinie czy takie dawkowanie jest dobre, a jeśli nie to na jakie należałoby zmienić. DT: - na czczo 30minut przed śniadaniem 1 miarka nitro + 2,5g mono - przed treningiem 2 miarki - po treningu 2 miarki + 2,5g mono DNT: - na czczo 30minut przed [...]

[...] 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 4s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciaganie 4s MC 3s Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4s Środa: wolne Czwartek: to co poniedziałek Piątek: to co wtorek Ćwiczę na tym splicie, ale jest problem z bicem. We wszystkich miesniach czuje zakwasy tylko nie w bicu. Na jakie ćwiczenie moge zamienic uginanie ze sztanga stojac??

mam rowerek york fitness C710 platinium ile musze jezdzic dziennie? na jakim obciazeniu?? ile kilometrow?? zeby w miare szybko pozbyc sie tkanki tluszczowe?? i na jakie czesci ciala jazda wplywa najbardziej??

jak zaplanowac, a przede wszystkim na jakie trening zaplanwoac zmiany jesli dotychczasowy treningm trening silowy zostal jakby skonczony, niektore maxy sa jzu nei do przeskoczenia? co teraz polecicie z treningu typowo 5x5 na co sie przesiasc?

złamałem kostkę boczną i kość strzałkowa leżałem 3 miesiące w domu noga w gibsie przez miesiąc na rehabilitacje chodziłem 20 dni i chciałem się dowiedzieć na jakie odszkodowanie mogę liczyć 1% mojego uszczerbku na zdrowiu wynosi 400zł.

[...] szczupłym chłopakiem teraz trochę przytyłem wolałbym tkankę tłuszczową której trochę jest na brzuszku zamienić na mięśnie.Chciałbym poprawić swój ogólny wygląd (zwiększyć masę mięśniową i poprawić rzeźbę) nigdy nie ćwiczyłem w siłowni. Na jakie efekty mogę liczyć (biorąc pod uwagę mój wiek)liczyć i od czego powinienem zacząć proszę o pomoc

Słyszeliscie o tej metodzie? A moze ktos nia jechał? A jak jechal to na jakie partie miesni? Ja probowałem ja na łydki i 2-3 dni po treningu nie moge chodzic :P wiec jest ostra.

Cześć. Mam pytanie do znawców w temacie pulsometrów : mianowicie czy dysponując budżetem w wys. 80-120zł można zakupić pulsometr na poziomie. Jeżeli tak to na jakie modele zwracać uwagę a jakich producentów omijać szerokim łukiem.

Załóżmy że sa wakacje...zgubiłem w pasie itp tyle ile chciałem...będąc na CKD 2gr białka 30gr. 2gr tłuszczy i teraz chce wage utrzymać...na jakie mam wejść spożywanie ww,b,tł ??

no wiec tak mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac tak na powaznie tylko jest maly problem mam okolo 176 cm wzrostu i chce jeszcze urosnac wiec moze poradzicie mi na jakie grupy miesniowe moge robic cwiczenia tak by nie zachamowaly one wzrostu dzieki za pomoc

Czy ktos wie gdzie w okolicach Katowic mozna kupic bilety na mecz Polska-Austria i na jakie miejsca i w jakiej cenie potrzebuje 3 sztuki.

czy jezdząc konno na obozie 40 godzin w ciagu 10 dni to schudnnę?na jakie miesnie bądz partie ciala ,jazda konna wpływa pozatym jezdze 2 razy w tygodniu.?prosze o szybka odpowiedz,.............. ............... ........... .................................. .............?

[...] B. 1.mc (plecy?) 2. Wl (klata) 3.wioslowanje (plecy) 4.ohp (barki) 5.sztanga bic (bic) 6.francuzy (tric) 7.allahy (brzuch) I tu moje pytanie to podciaganie i mc na jakie partie? Bo skoro podciąganie na plecy to 2 ćwiczenia na plecy mają być? I 2 pytanie to czy mc to nie jest bardziej na plecy Ale jeśli tak to nie bedziie żadnego na [...]

[...] Ćwiczę już można powiedzieć od 2010 roku, choć nie regularnie i z przerwami. Chciałem tylko z ciekawości zapytać tak ogólnikowo, jak człowiek się czuje na takim cyklu? Na jakie efekty może liczyć, trzymając dietę i ćwicząc regularnie porównując ćwiczenie na "sucho"? Czy testosteron wspomaga ogólnie regenerację ? Jak wygląda połączenie z [...]